jak robic mase

W splitach katujesz mięsień często do upadku. Wiesz jak to wygląda, poniedziałek klata biceps, wtorek to i tamto itd itp. Zaś w FBW ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia, za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. [...]

[...] wyglada z innymi miesniami.... Zaczelem robic ja w pon. i w piatek,z srednia intensywnoscia, chyba jest to zmiana na lepsze...kiedys poprostu przesadzalem i przetrenowywalem ja pewnie,ale desperacja i brak wiedzy (...) poprostu myslalem,ze jak ja skatuje to urosnie,mam nadzieje,ze sie mylilem,w przeciwnym wypadku moze byc zle... Pozdrawiam !

[...] trójboistą wiec nie mów ze głupotą jest robic siłe przez 8 mc. (to chyba na tym polega). Ceo nie powoedziałem ze nie nalezy robic "regeneracji" po cyklu na siłe jak i na mase jest ona niezbędna!!!!!! znam nawet takich u których taki cykl "regeneracyjny przejawia sie tygodniową rezygnacją z treningów! pozdrawiam [...]

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

Kamil999 Troche czuje napięcie w nagdarstkach przy tym chwycie 81cm TO NIC! CHWILA PRZEJDZIE. WODYN jak myślisz w jakim czasie z 50kg dojde na 65 kg?? 65kg wyciskam w tym 41cm PAMIETAJ ZE NIE REZYGNUJESZ Z OBECNEGO CHWYTU POKI W SZEROKIM NIE DOJDZIESZ DO PORAZKI, CZYLI NIEWYROBIENIA 3*10POWT. A SKAD MAM WIEDZIEC KIEDY TO SIE STANIE???? [...]

[...] Tylko, ze jest taki problem: klatka poszal do gory z sila etc. barki, plecy to samo, ale np. rece -> triceps i biceps, to luipa, ani masa ani sila, w sumie nie wiem, jak ten ciezar dobieram, jesli mnp. z lamana sztanga robie 30 kg 10 powtorzen max, to na np. 5tym treningu mam cwiczyc ciezarem 27.5? czy tez ciezarem 2,5-4% mniejszym od [...]

Arrian: Dwa razy robilem HST i za kazdym razem sklanialem sie do dwoch serii. Tak jak uznalem na poczatku tak kontynuowalem i mysle, ze nie powinno sie robic zmian z seriami podczas trwajacego minicyklu. Co do Twoich obaw to jesli nie przesadzales z tymi swoimi maksami i uczciwie je ustaliles, mysle ze dasz rade zrobic dwie serie. HST jest o tyle [...]

zarowno martwe ciagi jak i przysiady to podstawowe i bardzo dobre cwiczenia... pod warunkiem ze robisz je prawidlowo!! w innym przypadku mozna sobie zrobic duza krzywde, takze.. te cwiczenia musza zostac pokazane osobie trenujacej przez kogos kto POTRAFI je wykonywac prawidlowo, nastepnie trzeba byc przez kilka treningow kontrolowanym czy aby na [...]

Bez wątpienia masz rację z tym, że chcąc budować dobrej jakości mięśnie, należy to robić z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie jest tak na pograniczu. Osobiście bym redukował około dwa miesiące i wtedy z niższego poziomu zaczął budować. Rzeczywiście jeżeli zaczniesz już teraz, to na pewno odłoży się więcej. Można spróbować jeszcze [...]

wkurzyłeś kolege moderatora:) Spróbuję naświetlić troche sprawe, co by uratować Cię przed banem Robienie masy (zarowno miesnia, jak i tłuszczu przy okazji) wiąże się z dodatnim bilansem kalorycznym - czyli musisz jesc wiecej niz "trzeba". Jesli chcesz radukować (tłuszcz, ale niestety - przy okazji rownież mięśnie) - musisz mieć ujemny [...]

Nie chodziło mi o mikroskładniki jak obliczyc bo to juz mam to wiem ze odpisaliście mi. Chodzi mi tylko czy HIIT moge robić w dni nie treningowe żeby palic tluszcz? I czy przykład diety na mase ktoś ma żebym mogł sie sugerować czyms bo diete juz prawie mam ułożoną tylko zawsze jak nie białka za duzo to potem tłuszczy i tak na zmiane z wszystkim a [...]

No i odpwowiedz była bardzo dobra. Jednak jak wiesz duże cieżary to w tym sporcie rzecz względna. Masę niekoniecznie trzeba robić jakimiś olbrzymimi ciężarami. Myśle, że możesz operować ciężarem w granicach 70% CM. Skoncentruj się na technice i będzie dobrze. Potem jak wzmocisz nogi i będziesz operował większym ciężarem a technikę będziesz miał do [...]

[...] - teraz z objetosci 2x10 zupelnie bym nie skorzystal nic mi to po prostu juz nie daje. To jest bardzo prosta zasada i zalezy tylko i wylacznie od Twojego zaawansowania i na jakim etapie jestes. Osoba zupelnie niewytrenowana wzieta z ulicy albo zuplenie roztrenowana bedzie miala efekt cwiczac ciezaraem 50 % maxa, jak jestes sredniozzawansowany to [...]

[...] miesiąca http://iv.pl/users.php?act=gallery Ostatnio trenowany plan FBW staż: 6 tygodni Najdłużej ćwiczony ciężar 1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków. 2.Wspięcia na palcach 3x 3.Wiosłowanie sztangą 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt. 4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt. 5.Wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] dziekuje i SOG poszedł żeby nie było :) Troszke go zmieniłem pod własnym kątem (przede wszystkim możliwości w domu bo nie wszystko mogłem robic). Mam nadzieje że już jakoś to wygląda. Plan jest następujący Poniedzialek:(klatka,biceps) Klatka: -(papki na plasko)4s (16,14,12,12) -papki z nogami na krzesle/lozku (powoli opad, szybkie [...]

a moim zdaniem greg jest boss niepodwarzalnie ma najleprze wyniki silownie i jak patrze sie na te fotki na bank ma 68 cm w lapie jak robie fotki to wiem ze aparat znacznie pomiejsza niz jest to w rzeczywistosci duzo greg osiągną mase siłe i nawet mial rzeżbe dobra więkrzosc z was nawet do polowy tego nie osiągnie:D i macie czelnosc go krytykowac [...]

Niedługo minie 2 lata, jak trenuję, więc może czas na jakieś małe przemyślenia i cele. 1) Zaczynając ćwiczyć myślałem, że zmiany będę działy się dużo szybciej, a efekty będą bardziej widoczne niż ma to miejsce w rzeczywistości. Widzę jednak, że w tym sporcie potrzeba dużo cierpliwości i dyscypliny, więcej niż wydawało mi się na początku:). 2) Cel [...]

[...] mam mniejszy niż u większości ćwiczących na siłowni, a gdy dowiedziałem się, że triceps stanowi 2/3 obwodu ramienia to nie mogłem uwierzyć podsumowując to może tylko na jakiś 5% może 10% wszystkich treningów w życiu wykonywałem ćwiczenia wielostawowe (których nie lubiłem nigdy robić, ale zamierzam od marca na stałe włączyć je do planu [...]

ile dni w tygodni to zalezy co chcesz robic, jak mase to 4 zupełnie wystarczy, jak rzeźbe to mozesz do 6 razy w tygodniu napisze Ci roplanowanie na dni masówke bo domyślałm sie ze o mase Ci chodzi I dzień klatka + triceps II dzień nogi + brzuch III dzień wolne IV dzień plecy + biceps V dzień barki + brzuch d.j666

hades--tak obawy masy i złego wyglądu to typowe dla kulturystów z sercem dla tego sportu, więc nie przejmuj się tym ja też teraz nie wyglądam tak jak bym chciał.Trzeba pamiętać że robimy to okresowo pod sezon a nie dla świru.Masę jak i definicję trzeba robić to jest wpisane w harmonogram roczny.Przyjdzie czas że znowu będziesz cieszył się swoją [...]